Дефицит воды в организме и гиподинамия – основные причины проблем со здоровьем. Постоянная занятость – учеба, работа, текущая ежедневная рутина, и отвлечения на игры, книги, общение создают «белый шум», который глушит сигналы тела. В результате появляются ожирение, дисфункции различных органов, гормональные нарушения.
Часто для регулярных походов в тренировочный зал действительно не хватает ни сил, ни времени. Но это не значит, что можно махнуть рукой на свое здоровье и будущее. Существуют доступные альтернативы, например, пешие прогулки. Греческий врач Гиппократ еще 2.5 тысячелетия назад говорил, что «ходьба – лучшее лекарство». Почему стоит задуматься о пользе пеших прогулок и как выбрать оптимальную нагрузку?
Универсальность
Обычная ходьба подходит абсолютно всем людям. Ожирение, хронические заболевания, недостаточная сила, выносливость не являются препятствиями.
Польза для здоровья
Регулярные пешие прогулки снижают риск смерти на 32%. Вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 31%. Движение тонизирует мышцы, улучшает сон, укрепляет кости.
Профилактика ожирения
После достижения 20-летнего возраста большинство людей набирают около 1 килограмма жира в год. Но результаты 15-летнего эксперимента показали, что вес участников групп, занимающихся ходьбой, практически не изменился или изменился незначительно.
Улучшение эмоционального фона
После пешего похода поднимается настроение, исчезают стресс, усталость, повышается самооценка. Регулярная оздоровительная ходьба используется для профилактики депрессивных состояний. Максимальный эффект можно получить от прогулок на природе – в парках, скверах, лесных зонах.
Стимуляция умственных способностей
Ходьба лучше тренировок с отягощениями влияет на состояние гиппокампа и других зон головного мозга. Улучшаются память, способности к обучению. Формируются новые связи нейронных сетей, положительно влияющие на такие функции головного мозга, как многозадачность, стратегическое мышление и планирование ситуаций.
Высокий КПД
Затраты на оздоровительное хобби – только стоимость пары качественных кроссовок и шагомера. Не нужно покупать специальное оборудование, тратиться на абонементы качалок и тренажерных залов.
Оптимальные и минимальные нагрузки
Цель большинства любителей ходьбы, имеющих достаточно свободного времени – 10000 шагов в день. Это примерно 8 километров.
Минимальная нагрузка, при которой появляется оздоровительный эффект – 30 минут пешком в день. Если необходимо, можно разделить это время на два интервала по 15 минут.
Как правило, в начале занятий ориентируются на программу-минимум. Нагрузку увеличивают постепенно, примерно на 500 шагов в неделю.
Для пеших прогулок необходимо
Если вы собираетесь комфортно провести время, следует взять с собой
- питьевую воду;
- шагомер;
- мобильный телефон с полезными подкастами или плеер с любимой музыкой.
Лучший вариант – совместные прогулки с друзьями, знакомыми или домашней собакой. Поддержка и общение помогут реализовать намеченные цели.
Гулять лучше в парках и скверах
Деревья выделяют фитонциды, эфирные масла. Эти вещества оказывают благотворное влияние на кору головного мозга. Положительная энергетика растений устраняет пробои в ауре.
Ходьба – полезное хобби, доступное практически всем. Каждому человеку стоит задуматься о пользе пеших прогулок, включить такие занятия в свое расписание. Ходьба значительно проще спортивных тренировок, но оказывает универсальный оздоровительный эффект. Ходите пешком и будьте здоровы!
